Este exercício é um dos sugeridos para o estudo do Ataque do Ar por deixar claro que é possível abrir ou fechar as costelas, contrair ou relaxar o abdômen independentemente da presença ou da movimentação do ar nos pulmões, apenas com a força muscular.
- Inspire com o abdômen totalmente relaxado sem abrir as costelas;
- Prenda a respiração (apneia COM ar);
- Abra as costelas e feche (movimento acompanhado da distensão e total relaxamento da musculatura abdominal respectivamente) 2 vezes;
- Na terceira vez em que abrir as costelas, mantenha-as abertas e, com a força abdominal, expire completamente;
- Prenda a respiração (apneia SEM ar);
- Abaixe as costelas e as reabra 3 vezes contando o momento das costelas fechadas (não se esqueça de que a musculatura abdominal continua acompanhando este movimento);
- Na terceira vez em que fechar as costelas, deixe o ar entrar voltando à posição inicial para recomeçar a sequência.
Cuidado: Preste muita atenção ao momento de prender a respiração após a expiração, para que não ocorra uma inspiração “roubadinha” antes da apneia sem ar. Um bom indício disso é quando, ao fazer o exercício com a segunda apneia realmente sem ar, se percebe uma leve pressão dentro dos pulmões e/ou uma certa agonia.
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Por quantas vezes devemos fazer esta sequencia?
Por ser um exercício de conscientização muscular, Elisangela, no começo pode-se fazer quantas vezes for necessário até conseguir executar corretamente, depois que já consegue-se executar de forma correta ele ajuda muito se feito no começo do seu estudo/aquecimento diário, umas 3 vezes seria suficiente. Durante o seu estudo se sentir dificuldade de coordenação e independência entre as movimentações de abertura/fechamento de costela e abdômen você pode também repeti-lo para ajudar no domínio muscular! 😉
Muito obrigada!
De nada! 😉