Os protocolos de tratamento para lesões agudas (o que fazer assim que se machucar) são um campo de grande pesquisa na ciência e portanto em grande evolução. O protocolo PRICE (proteção, repouso, gelo/ice, compressão e elevação) ainda é um dos mais feitos e na minha opinião um dos melhores para vc mesmo executar caso se machuque até procurar um profissional da saúde, mas sob orientação de profissional da saúde capacitado existem outros.

A primeira evolução do protocolo PRICE foi o protocolo POLICE, que substituía o repouso por carga otimizada (optimal load) e mantinha todo o resto. Por isso a necessidade aqui de um profissional para orientar, já que determinar a carga otimizada para cada tipo de lesão é algo vem mais complexo.
Atualmente o protocolo com mais evidência científica é o PEACE & LOVE, que mantém a proteção, a elevação e a compressão dos outros dois protocolos, e a carga otimizada do protocolo POLICE, mas retira o uso do gelo e não recomenda nenhum uso de anti-inflamatórios, pois o processo inflamatório faz parte do processo de cicatrização e restauração do corpo e ao interferir nele estaríamos atrasando o processo. Também se acrescenta a Educação sobre todo o processo de recuperação, para evitar auto tratamentos e/ou crenças equivocadas,; o Otimismo (pesquisas apontam que a crença na melhora promove melhor prognóstico); a vascularização (um tecido mais vascularizado leva nutrientes necessários para o processo de restauração tecidual); e Exercícios Físicos, pois quanto mais parado o corpo mais demorado o processo de recuperação.

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Decidir qual protocolo usar é mais complexo do que simplesmente seguir a melhor evidência científica principalmente quando falamos de performance, pois precisa ser colocado na balança os próximos compromissos para escolher qual o melhor protocolo para aquele momento.Portanto, se for começar por conta própria comece pelo PRICE e se já tiver sua fisioterapeuta que te acompanhe, entre em contato imediatamente para saber qual o melhor protocolo para o seu caso e necessidades de performance.