A vida de cantor de ópera envolve por natureza muitas viagens: o cantor deve ir até os teatros para se apresentar e isso envolve viagens frequentes a outras cidades, estados, países e continentes. Antigamente, quando uma companhia de ópera vinha da Europa se apresentar na América do Sul,  o deslocamento era feito de barco (como aparece no famoso filme do Fellini La Nave Va), e a demorada viagem de semanas ajudava na adaptação do organismo aos novos fusos horários.

Hoje em dia, graças à tecnologia, vamos de um continente a outro em apenas horas e o organismo sofre para se adaptar. Sofrer com o jet lag* é, portanto, uma realidade na carreira de um cantor. Quando se tem tempo e condições,  a melhor opção sempre será chegar alguns dias antes de ter que começar a cantar no novo fuso horário e assim permitir que o seu organismo se adapte com calma. Vários pesquisadores já avaliaram que,  em média,  o corpo necessita de 24hs para se adaptar a cada hora de fuso mudada. Infelizmente, essa adaptação ideal na maioria das vezes não é possível, imagine se algum teatro vai pagar uma semana a mais de hotel antes de começarem os ensaios de uma produção para que seus cantores não sofram de jet lag. O que nos resta fazer é tomar diversas medidas que ajudem a driblar seus malefícios:

Se a viagem for curta (até 3 dias):

O melhor a fazer nesse caso é não mudar o fuso horário, ou seja, continuar fazendo todas as atividades, principalmente as fisiológicas como comer e dormir, no horário da cidade de partida, desde que, mantendo o horário “antigo”,  a hora em que você deve cantar (seja num concerto, récita, ensaio ou audição) esteja em um horário possível para o seu corpo. Se não estiver, melhor mudar o fuso e seguir as dicas para viagens mais longas.

 Para viagens mais longas mude o fuso assim que sentar no avião:

E como fazer isso? 3 coisas são essenciais para que nosso organismo se adapte a um novo fuso: o horário das refeições, do sono e do exercício.

• É importante no dia da viagem já prever essa mudança e se organizar para não correr o risco de se privar de alimentação ou descanso em função dos ajustes.  Para mudanças acima de 6 horas de fuso, mudar para o novo fuso até mesmo alguns dias antes de embarcar pode ajudar na adaptação;
• Ignore o horário das refeições do avião caso elas não caibam no seu cronograma alimentar do novo horário. Normalmente as companhias aéreas já procuram adaptar as refeições aos novos horários, mas nem sempre elas são servidas na hora apropriada, então leve sua própria comida e coma no horário em que você estaria comendo no novo fuso;

• Não espere ter fome para comer, antecipe a refeição para que ela se adapte sem privações no novo horário;

• Antecipe ou adie o sono para dormir o mais próximo possível do horário novo. Algumas pessoas tomam remédio para ajudar a dormir no novo horário, algo que eu obviamente não recomendo, já que remédios para dormir deixam o corpo dopado por um bom tempo depois de sua ingestão e,  como consequência, os músculos podem não responder da mesma maneira;

• Acorde no novo horário mesmo se não tiver conseguido dormir o suficiente;
• Fique no sol. A luz solar é um grande aliado para regular seu relógio biológico, mas infelizmente dentro dos teatros costumamos ficar fechados longe dela, então não deixe de ficar um pouco no sol assim que possível;
• Faça exercício físico ao chegar no seu destino. O exercício físico ajuda a regular todo o corpo e também a cansar o corpo para facilitar o sono.

• Mesmo que não consiga dormir no novo horário não coma ou beba água nesse período, isso ajuda o corpo a entender que aquele período deveria ser de repouso;
• Só consuma álcool no novo horário no período que seu corpo já está acostumado, evite beber muito antes de dormir (o processamento do álcool pode dificultar que seu corpo entenda que trata-se de um período de repouso);

Lembre-se de que qualquer viagem de avião vai causar ressecamento no seu aparelho fonador por causa do ar condicionado, viaje com uma echarpe de algodão bem fino para passar na boca e nariz durante o voo ou com uma máscara de pano para amenizar esse ressecamento. Mais dicas de como cuidar do ressecamento aqui.

Para ter aulas de canto com Tati Helene entre em contato aqui.

*Jet lag: alteração do ritmo biológico de 24 horas consecutivas, que ocorre após mudanças do fuso horário em longas viagens de avião, caracterizada por problemas físicos e psíquicos, esp. do ciclo do sono, devido a distúrbio dos níveis hormonais de hidrocortisona.