Quando pensamos no assoalho pélvico é muito comum as pessoas já terem ouvido falar sobre a necessidade de fortalecê-lo, porém as disfunções nesse conjunto de músculos também podem ocorrer por excesso de tensão na região.
Hoje vou falar então de 6 sintomas possíveis dessa tensão:
1 – Tensão excessiva na laringe – O assoalho pélvico é diretamente relacionado com os músculos intrínsecos e extrínsecos da laringe e um excesso de tensão nessa musculatura pode refletir em uma tensão na laringe, atrapalhando a produção sonora;
2 – Pouca resistência respiratória ao cantar – O diafragma, principal músculo da respiração, também é diretamente relacionado ao assoalho pélvico, eles trabalham de forma sincronizada e por isso um excesso de tensão nessa região também refletirá em muita tensão no diafragma, interferindo em sua eficiência e diminuindo sua resistência respiratória no canto;
3 – Dificuldade em fazer cocô – no ato de defecar é necessário que essa musculatura se relaxe completamente permitindo assim que as fezes saiam tranquilamente. Para diferenciar de um caso de constipação (prisão de ventre), quando tiver dificuldade em defecar observe como estão as fezes, fezes vindas da prisão de ventre costumam ser ressecadas porém as bloqueadas pelo assoalho tenso costumam ser normais;
4 – Dificuldade em urinar – Demora ao iniciar a urina ou sobra de uma parte da urina (faça o teste de colocar suas pernas em cima de um banquinho e abraçar seus joelhos para ver se sai mais um pouco de urina depois de já ter terminado, se sim grandes chances de ter excesso de tensão na região);
5 – Dor pélvica;
6 – Dor na penetração – uma penetração não deve doer se o corpo estiver preparado para isso (grau de excitação), porém se mesmo assim a dor aparecer grandes chances de haver excesso de tensão nessa musculatura.
Se você suspeita em ter excesso de tensão no seu assoalho pélvico procure um fisioterapeuta pélvico para uma avaliação. Diversos exercícios ajudam a equilibrar o tônus dessa musculatura, além dos específicos durante a fisioterapia, os exercícios hipopressivos também fazem essa regulagem.
Vou explicar um exercício simples para esse relaxamento:
- Deite de barriga para cima, junte as solas dos pés e relaxe suas pernas deixando que seus joelhos se abram. Para maior conforto coloque uma almofada debaixo do seu quadril e blocos de yoga ou almofadas maiores embaixo dos joelhos para que as pernas possam relaxar completamente.
- Coloque uma das mãos no seu baixo ventre e outra na altura do peito, fique nessa posição inspirando e expirando relaxadamente por 5 minutos.
Detalhes:
- Inspire permitindo que sua barriga vá para fora, que seu diafragma desça e seu assoalho pélvico relaxe;
- Expire e sinta o assoalho contrair e subir, depois sua barriga entrar e o peito abaixar;
- Observe atentamente esse movimento do assoalho pélvico de relaxar na inspiração e contrair na expiração.
- Faça xixi antes de praticar esse exercício.