Este exercício foi sugerido no post sobre o Ar da Agilidade. Ele é muito bom para aquecimento, fortalecimento e treino de coordenação da musculatura abdominal superior e da articulação da dicção, dependendo do grau de dificuldade e duração da sua execução.

Ele consiste em alternar com expirações em staccato variadas consoantes, a princípio com uma velocidade lenta e depois acelerando até onde a musculatura permitir.

Descrição:

• Coloque as pontas dos dedos na região dos retos abdominais superiores (lembre-se de como achar o lugar correto, aqui);
• Alterne as seguintes  consoantes: S – F – X – Ha (sendo este A não fonado, ou seja, sem a participação das pregas vocais) em expirações bem curtas;
• Para cada consoante é necessário ter um movimento de contração na musculatura (os dedos estão apoiados nela para ajudar na percepção e também para, caso a região não esteja se movendo com facilidade, estimular o músculo);
• Comece em uma velocidade lenta, mantendo a mesma velocidade entre as consoantes e depois acelere até o ponto em que o músculo ainda está contraindo independente para cada consoante e sua dicção é clara;

Detalhes:

• Não deve haver nenhuma fonação nesse exercício, as pregas devem permanecer totalmente relaxadas durante todo o processo;
• Caso o músculo pare de contrair, pare o exercício, não tem nenhuma utilidade a sua repetição sem o funcionamento muscular;
• Aumente a velocidade aos poucos para conquistar condicionamento e coordenação;
• Não realize esse exercício logo após comer, pode causar enjoo, o melhor é esperar pelo menos 30 minutos depois da refeição para treinar;
• É importante perceber que os outros músculos do abdômen podem ter ação reflexa, ou seja, moverem-se sem estarem contraídos. De forma alguma eles devem ficar tensos;
• Entre um movimento e outro é possível inspirar, contanto que a inspiração esteja ocorrendo de forma passiva;
• A musculatura usada deve alternar as contrações com total relaxamento, ela não deve se contrair a cada vez mais;

Observe o vídeo:

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