Esta sequência de exercícios foi sugerida no post Como manter as costelas abertas?.

Ao ser capaz de fazer o primeiro e o segundo juntos, um grande avanço na sua capacidade de sustentar a costela já será sentido.Hoje o post é sobre o terceiro exercício da sequência.

Relembre-se antes de começar:

• É importante ter os músculos de sustentação da coluna já fortalecidos e ativados durante toda a sequência para evitar movimentos em outras partes do corpo que não sejam as costelas e o abdômen. O quadril, por exemplo, deve permanecer na mesma posição o tempo inteiro, leia mais sobre isso aqui;
• Limpe bem o nariz antes de começar cada exercício e deixe lenços de papel à mão para serem usados durante os exercícios, caso necessário;
• Não treine esses exercícios debaixo do chuveiro (eles podem causar tontura pelo excesso de oxigenação cerebral);
• Não treine esses exercícios durante seu período menstrual (eles aumentam o fluxo, podem estimular as cólicas e o efeito da oxigenação cerebral será mais forte);
• Se sentir tontura ao final do exercício, prenda a respiração, ficando em apneia até sentir que a tontura passou, e procure treinar sentado;
• Comece gradualmente, primeiro faça os movimentos lentamente até dominá-los corretamente, depois os coloque na velocidade mostrada no vídeo;
• Não tente fazer a sequência toda de uma vez, faça o primeiro exercício até ficar totalmente correto e de fácil realização, então comece a fazer o primeiro e o segundo, e, agora,  o primeiro, o segundo e o terceiro (sempre somando e nunca substituindo as sequências);

Terceiro exercício*:

• Nesse exercício, começa-se abrindo as costelas na inspiração (diferente mesmo da inspiração relaxada proposta em Inspiração passiva);
• Mantendo as costelas abertas em apneia (ou expirando e inspirando sem deixar que se fechem) amarre uma fita de cetim (tem que ser um tecido que escorregue, de algodão por exemplo não vai funcionar) ao redor das costelas. Essa fita amarrada será a sua ferramenta de controle para perceber se as costelas se fecharam durante os exercícios ou não;
• Inspire e expire completamente apenas pelo nariz, mantendo as costelas abertas durante todo o processo (e a fita de cetim sempre na mesma posição sem escorregar para baixo), usando toda a sua força abdominal para expulsar todo o ar na expiração e relaxando o abdômen na inspiração para a entrada do ar;
• Junto com a respiração, movimente os braços esticados à frente do corpo cruzando um com o outro e trocando a cada vez o braço de cima com o braço de baixo;
• Repita o exercício 64 vezes sem parar (8 vezes de 8, é mais fácil de contar);
• Ao acabar, respire normalmente e relaxe as costelas finalmente;

Observe o vídeo ilustrativo:

Já dominou esse exercício? Passe para o próximo:

Exercício 4

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* Na sequência original o terceiro exercício seria com a cabeça para cima e para baixo, porém eu não o faço por achar muito impacto para a região cervical. O que quer dizer que originalmente a sequência teria 6 exercícios.