Na semana passada, Jorge Viera da HTF Hipopressivos, com quem fiz minha formação, me convidou para fazermos uma live juntos no Instagram, para falarmos da minha experiência na aplicação destes exercícios em cantores líricos (se você tiver interesse em assistir a live inteira, ela está no meu perfil pessoal no Instagram. No perfil aqui da página você encontra a parte específica em que falamos sobre esse tema).
Por conta desta live, muitas pessoas me escreveram com dúvidas em relação aos Hipopressivos. As dúvidas que mais me chamaram a atenção foram aquelas que se referiam à diferença entre o Uddiyana Bandha da Yoga, a técnica de Vacuum Abdominal e os Hipopressivos, então resolvi escrever sobre essas diferenças.
Yoga X Hipopressivos
Ao ver as imagens dos exercícios hipopressivos, imediatamente reparamos na grande sucção abdominal e acabamos pensando que o exercício é apenas isso. Pelo contrário, esta sucção não é obrigatória, eu a recomendo para pessoas que possuam hipertonia diafragmática (muito comum na maioria dos cantores líricos), mas ela não precisa ser feita para pessoas que não apresentem a hipertonia e o efeito do exercício será o mesmo. Durante os Hipopressivos, pode-se utilizar ou não a técnica do Uddiyana Bandha (sucção abdominal usada no Yoga). Os efeitos dos Hipopressivos vêm da manutenção das posturas e do controle sistemático da respiração, criando um processo de reprogramação muscular. principalmente nos músculos da parede abdominal, em todos os seus sentidos. Os benefícios atingem o assoalho pélvico, toda a musculatura abdominal, a coluna lombar e torácica, o diafragma e as vísceras.
“Para una buena práctica de un ejercicio hipopresivo, al gesto respiratorio del Uddiyana Bandha hay que sumarle una escelente actitud postural, extraída de las técnicas de rehabilitación postural que surgieron en el norte de Europa en el siglo pasado.” ¹
A diferença principal entre o Yoga e os Hipopressivos é o caminho neural atingido pelo exercício, e isso gera uma importante diferença no resultado. Existe um processo com relação aos Hipopressivos que não é fácil descrever por causa da complexidade metabólica envolvida, mas vou dar um exemplo: quando fazemos qualquer atividade física (inclusive Yoga) temos a produção de hormônios “do bem” como a serotonina, mas temos também a produção de hormônios “do mal” como a cortisona. Os Hipopressivos são uma técnica criada em laboratório (nada orgânica) que consegue produzir os hormônios do bem e não produzir os do mal, gerando uma diferença enorme com relação ao equilíbrio e compensação da sobrecarga gerada pelo canto e por outras atividades performáticas. Na minha opinião, de forma alguma isso é uma falha na Yoga, só não é o seu objetivo.
Na Yoga o caminho vem da autocompreensão do seu corpo, nos Hipopressivos a pessoa pode nem entender nada, se fizer certo terá os mesmos benefícios. Também não considero que são caminhos opostos (posso dizer de experiência própria pois pratico ambos), são só caminhos diferentes que produzem efeitos diferentes também. O caminho neural da Yoga para uma melhora postural passa pelo autoconhecimento, ou seja pela parte consciente do cérebro, o caminho neural dos Hipopressivos pula o consciente, vai direto ao seu centro pneumotáxico e reprograma músculos posturais. A Yoga trabalha com exercícios de aumento da pressão intra-abdominal e com outros de diminuição dessa pressão. Ela alterna, pois a vida alterna. O exercício hipopressivo trabalha sempre com diminuição da pressão intra-abdominal.
Vaccum Abdominal X Hipopressivos
Já o Vaccum Abdominal ou Stomach Vaccum é uma técnica muito usada por fisioculturistas com a finalidade de afinar a cintura. Esta técnica é bem diferente na sua execução tanto da sucção abdominal dos hipopressivos quando do Uddyiana Bandha, pois a manutenção da sucção não está condicionada a uma apneia após um completo esvaziamento dos pulmões.
A técnica ajuda sim no fortalecimento dos músculos abdominais (do core) e ajuda a moldar o shape, mas não tem efeito de reprogramação muscular (sem a reprogramação o shape só se mantém quando você voluntariamente o ativa).
Todas essas técnicas, portanto, são válidas, o importante é adequar a escolha de cada uma com o seu objetivo e sempre ter uma orientação adequada ao executar cada uma delas. Caso tenha interesse em conhecer os exercícios hipopressivos marque sua avaliação.
Ótima explicação! Tinha dúvida e foi esclarecida.
Fico feliz em saber, Ariadna!