Artigo muito interessante que peguei do Trumpet Articles – o Blog dos instrumentos de sopro que fala sobre como métodos de estudo com materiais alternados funcionam mais do que o famoso método da “repetição até ficar bom”. Ela dá exemplos para instrumentistas de sopro, claro, mas facilmente podemos criar um paralelo com o canto. O artigo é original do The Bulletproof Musician e foi traduzido por Bruno Garcia Fermiano.
Por que o progresso que você faz na sala de estudo parece desaparecer no dia seguinte?
Você já se sentiu frustrado pelo fato de pegar uma passagem difícil, trabalhar nela por um tempo, conseguir fazer soar muito bem, mas ao retornar ao quarto de estudos no dia seguinte, descobre que está de volta no estágio inicial? Que nada realmente mudou? E apesar de quão bom isso soou ontem, agora soa tão ruim quanto antes de ter trabalhado nisso?
A maioria de nós pode viver com “dois passos a frente e um para trás”. São “dois passos pra frente e dois para trás” que nos faz querer arrancar os cabelos.
Então o que devemos fazer?
Devemos apenas manter-se nisso e aprendermos a ser mais pacientes? Ou há uma maneira diferente para praticar que pode fazer com que essas melhorias sejam mais permanentes?
Entra Christine Carter
Dr. Christine Carter é uma clarinetista que leciona na Manhattan School of Music, e fez sua dissertação sobre o efeito da interferência contextual – um fenômeno que pode ajudá-lo a fazer o seu progresso diário no quarto de estudos realmente permanecer. Neste artigo, ela compartilha algumas sugestões sobre como podemos fazer a maior parte do nosso tempo de prática.
Leve isso a frente, Christine!
Fazendo a maior parte do seu tempo no quarto de estudos
Uma simples mudança que poderia aumentar drasticamente a sua produtividade
Quando se trata de praticar, muitas vezes pensamos em termos de tempo: Quantas horas são necessárias para alcançar o progresso ideal? Embora esta seja uma preocupação válida, a questão mais importante é como podemos levar em conta cada hora. Qual é a maneira mais eficiente de trabalhar para que o que é praticado hoje, na verdade, se mantenha amanhã? Não há nada mais frustrante do que passar um dia trabalhando duro só para voltar no dia seguinte no ponto inicial. Infelizmente, o nosso modelo de prática atual está nos preparando para essa decepção diária.
Repetição, bebês, exames cerebrais
Logo no início de nossa formação musical , somos ensinados sobre a importância da repetição. Quantas vezes já nos disseram “toque cada passagem dez vezes perfeitamente antes de avançar”? O desafio com este conselho bem-intencionado é que não está em consonância com a forma como nossos cérebros funcionam. Estamos conectados a prestar atenção à mudança, não a repetição. Esta conexão já pode ser observada em crianças pré-verbais. Mostre a um bebê o mesmo objeto repetidamente e eles vão gradualmente parar de prestar atenção por um processo chamado habituação. Altere o objeto, e a atenção retorna com força total. O mesmo vale para adultos. A ressonância magnética funcional demonstrou que há cada vez menos ativação do cérebro quando os estímulos são repetidos. O fato é que informações repetidas não recebem a mesma quantidade de processamento de novas informações. E em algum nível, todos nós sabemos disso. Repetição constante é chata e nosso tédio está nos dizendo que nossos cérebros não estão envolvidos. Mas, em vez de ouvir essa voz instintiva da razão, nós nos culpamos pela nossa falta de atenção e gritamos para nós mesmos “foco!” Felizmente, há uma alternativa.
Cronograma de prática bloqueada
No campo da psicologia esportiva, a repetição contínua discutida acima, é chamada de prática bloqueada. Em uma rotina de prática bloqueada, todas as repetições de uma atividade são concluídas antes de passar para a segunda atividade. Por exemplo, um jogador de baseball que precisa arremessar quinze bolas rápidas, quinze bolas curvas e quinze mudanças de base durante o treino, completaria todas as bolas rápidas antes de ir para as bolas curvas. Isto mais se assemelha a forma como a maioria dos músicos pratica, especialmente quando se trata de passagens difíceis. Trabalhamos em um trecho por um determinado período de tempo e, em seguida, passamos para o próximo trecho até que todas as tarefas do dia estejam completas. Uma abordagem bloqueada parece lógica. Memória muscular exige repetição e por que não podemos fazer todas as repetições consecutivamente? Afinal, se estamos trabalhando em uma passagem difícil, é muito mais confortável 10 minutos de prática do que no início. É justamente essa sensação de conforto e melhoria que reforça a nossa confiança em prática bloqueada. O problema com este tipo de prática, no entanto, é que os resultados positivos que sentimos na sala de prática hoje, não conduzem ao melhor aprendizagem a longo prazo. Praticar de uma forma que otimiza o desempenho na sala de prática não otimiza o aprendizado.
Cronogramas de prática aleatória
E se a gente levou os blocos de prática em tarefas específicas e quebrou-as em segmentos menores em cada tarefa? No exemplo acima de beisebol, os jogadores podem atingir os três diferentes tipos de arremessos de forma alternada, em vez de fazer tudo de um tipo consecutivamente. Duas opções de decomposição são uma ordem de repetição (por exemplo, abc abc abc …) ou uma ordem arbitrária (por exemplo, acb cba bca …). Em ambos, o resultado líquido ainda será de 15 sucessos da prática de cada um dos três tipos de arremesso, exatamente o mesmo que o resultado líquido no cronograma de prática bloqueada. A única variável que muda é a ordem pela qual os passos são praticados. Este tipo de programação intercalada é chamado de rotina de treino aleatório (também conhecido como uma rotina de treino intercalado).
Em um cronograma de prática aleatória, o performer deve ficar reiniciando tarefas diferentes. Porque os começos são sempre a parte mais difícil, não se sentirá confortável como praticando a mesma coisa repetidamente. Mas o desafio está no coração do por que os cronogramas de prática aleatória são mais eficazes. Quando voltamos a uma tarefa depois de uma tarefa interrompida, nosso cérebro deve reconstruir o plano de ação para o que estamos prestes a fazer. E é neste momento de reconstrução que nossos cérebros são mais ativos. Mais atividade mental conduz a um maior aprendizado a longo prazo. No cronograma bloqueado acima, os jogadores de beisebol só devem construir o plano de ação para cada tipo de campo uma vez, no início de cada bloco. No cronograma aleatório, eles devem construir e depois reconstruir um plano de ação quinze vezes para cada campo. Embora um cronograma bloqueado possa produzir um desempenho superior durante a prática, estudo após estudo mostrou que os cronogramas de prática aleatória consistentemente produzem retenção superior seguindo a prática de que um dia ou mais tarde (isto é, a quantidade realmente aprendeu). Este fenômeno é chamado de efeito de interferência contextual.
Quão melhor é um cronograma de prática aleatória?
Acontece que o exemplo hipotético de beisebol usado acima não é hipotético . Em um estudo de 1994 por Hall, Domingues e Cavazos, jogadores de beisebol de elite foram atribuídos a qualquer das estruturas de prática bloqueadas ou aleatórias discutidas acima. Depois de doze sessões de treinos, os jogadores de beisebol o cronograma de prática aleatória acertaram 57% a mais dos arremessos do que quando começaram. O grupo o cronograma de prática bloqueada só atingiu 25% a mais dos arremessos, o que significa que o cronograma de prática aleatória foi quase duas vezes mais eficaz, ainda que os dois grupos tenham realizado mesmo número de arremessos o cronograma de prática. Resultados semelhantes têm sido encontradas numa ampla variedade de áreas. Mais pertinentes aos nossos interesses como músicos, minha pesquisa preliminar no Brain and Mind Institute no Canadá fornece suporte empírico para o uso dos o cronograma de prática aleatória na música. Não só esta pesquisa sugere que o cronograma de prática aleatória é mais eficaz do que o cronograma de prática bloqueada para a prática de passagens musicais, participantes entrevistados também revelam que a prática aleatória tem efeitos positivos sobre fatores como a definição de metas e foco.
Como usar um cronograma aleatório na sala de estudo
Ao invés de passar longos períodos ininterruptos de tempo destrinchando cada trecho ou seção de uma peça, pegue algumas passagens que você gostaria de trabalhar e alterne-as entre elas. Se você quiser gastar um total de 30 minutos em um trecho particular, pratique em segmentos curtos, continuamente retornando a este trecho até que você tenha atingido o seu objetivo de 30 minutos. Experimente com durações de tempo. Se você está praticando trechos que são muito curtos, poderá ser capaz de alternar entre eles em um ritmo mais rápido do que seria necessário para seções mais longas. Você pode usar um pequeno despertador para intervalos específicos de tempo ou mudar após cada repetição. Em seu nível mais básico, a prática aleatória pode ter esta aparência:
Duração Material a ser praticado
3 minutos Trecho A
3 minutos Trecho B
3 minutos Trecho C
3 minutos Trecho A
3 minutos Trecho B
3 minutos Trecho C
Etc.
Praticar passagens em diferentes variações rítmicas é uma ótima maneira de introduzir interferência contextual em uma escala menor. Mas em vez de fazer todas as variações rítmicas em um único trecho antes de passar para o próximo, faça uma variação no trecho A, um no trecho B e, em seguida, retorne ao trecho A para uma segunda variação, etc Técnica também pode ser intercalada na programação aleatória, ao invés de fazer tudo isso em um bloco longo. Um exemplo de uma sessão de prática aleatória mais complicada pode ser algo como o seguinte:
Duração Material a ser praticado
2 minutos Notas longas, escalas, nota longa, escalas…
3 minutos Trecho A (usando a primeira variação rítmica)
2 minutos Progressões em terças, arpeggios, progressões em terças, arpeggios…
3 minutos Trecho B (usando a primeira variação rítmica)
2 minutos Notas longas, escalas, notas longas, escalas…
3 minutos Trecho A (usando a segunda variação rítmica)
2 minutos Progressões em terças, arpeggios, progressões em terças, arpeggios…
3 minutos Trecho B (usando a segunda variação rítmica)
Etc.
As permutações são infinitas e a divisão exata de tempo não é importante. O que é crucial é que você está mantendo seu cérebro envolvido, variando o material. Mais engajamento significa que você ficará menos aborrecido, mais orientado para objetivos (você tem que ser, se você só tem 3 minutos para realizar algo), e substancialmente mais produtivo. O mais importante, quando você voltar para a sala de prática, no dia seguinte, você pode começar a partir de onde você parou. Este tipo de prática se mantém.
Sobre Dr. Christine Carter
Dr. Christine Carter é interessada em como os músicos podem ser mais efetivos no palco e na sala de estudo. Ela realizou uma pesquisa em uma série de imagens do cérebro e laboratórios de psicologia da música e atualmente é professor visitante na Western University’s Brain and Mind Institute.
Christine também é uma clarinetista ativa. Performances tem levado-a ao redor do globo, incluindo locais tão diversos como o Carnegie Hall, os claustros antigos em Avignon França, a Sydney Opera House, no Teatro do Património em Newfoundland , e um palácio barroco no sul da Alemanha. Ela completou seu Doctor of Musical Arts na Manhattan School of Music, onde ela ensina agora no Laboratório de Sopros.