É incrível como existem dias que parecem ser misteriosamente mais propícios para a arte do que outros… É muito comum na vida de um cantor que existam dias ou até meses totalmente vazios, sem nenhuma apresentação. Em compensação também é extremamente comum que tenhamos várias apresentações no mesmo dia. São esses dias que eu chamo de dias energeticamente mais propícios para a arte.
Em dias assim é necessário ter uma atenção especial com seu corpo para poder manter o funcionamento muscular e consequentemente o seu rendimento em todas as apresentações. Isso também serve para vários turnos de trabalho e/ou ensaio cantando que sejam muito empenhativos. Considero turnos de canto quando, entre um momento de atividade e outro, existirem algumas horas de repouso ou de outra atividade não física. É durante essas horas de intervalo que o corpo desaquece, que a adrenalina abaixa e
que o organismo entra na fase chamada de regenerativa, ou seja, todos os músculos, depois de uma grande atividade física (como cantar 🙂 ) começam a se recuperar. Esse processo dura de 24 a 48hs, para usá-los novamente antes desse prazo é necessária muita atenção. Quanto mais puxados forem cada um dos turnos mais cuidados devem ser tomados.
Darei a seguir várias sugestões de cuidados. A escolha sobre quais devem ser seguidos é, evidentemente, pessoal, devendo ser testada e adequada ao tipo de turnos de cada dia:
- Coma carboidratos e beba uma boa quantidade de água na meia hora após o término de cada turno. Não precisa ser uma refeição completa. Um lanche, um suco, já são suficientes para dar essa recuperada inicial no corpo. E claro, não descuide de forma nenhuma de todas as refeições nesse dia, um descuido pode ser suficiente para a perda de energia;
- Evite usar mais ainda a voz, em dias com vários turnos de canto todo o aparelho fonador já terá trabalho suficiente, não o sobrecarregue;
- Faça exercícios de vibração com a língua ou lábios sem fonação, eles ajudam no relaxamento de todo o aparelho fonador;
- Descanse mas não durma. Essa sugestão deve soar bem estranha, mas apenas durma se o intervalo entre um turno e outro for grande o suficiente para você dormir e depois se reaquecer completamente para o próximo turno, se você não tiver tempo de fazer todas essas etapas, dormir pode te deixar mole;
- Medite. Eu sei que nem todos são adeptos da meditação, ou sabem como praticá-la, mas ela é muito útil para descansar seu cérebro em dias de muitas atividades. O cansaço cerebral interfere diretamente em sua capacidade de concentração e memorização (características vitais no canto lírico), portanto ele também deve receber cuidados. Se a meditação não é sua praia ou não funciona pra você lembre-se da teoria das barrinhas e faça aquilo que sobe sua barra mental.
- Faça inalação por via oral de meia hora entre um turno e outro. Cantar aumenta a desidratação das pregas vocais e a inalação vai ajudar nessa reidratação, leia mais sobre esse assunto aqui;
- Alongue os músculos do tronco usados no canto;
- Ao se reaquecer faça apenas o necessário. É muito comum entre um turno e outro que muitas partes do seu corpo se mantenham já preparadas para cantar. Exaustivos exercícios de aquecimento para o que já está preparado são apenas uma forma de cansar mais ainda os músculos, apenas reaqueça o que sentir que não está respondendo corretamente;
- Não beba álcool entre um turno e outro, mesmo que tenha várias horas de intervalo. O efeito relaxante muscular do álcool se intensificará junto com o desgaste da atividade física e não passará a tempo do próximo turno. Leia mais sobre o efeito do álcool na voz aqui.
- Não dirija. Claro que isso depende da possibilidade de ir de condução ou de alguma carona que possa te levar de um evento a outro mas, se puder, não dirija. Aparentemente, não sentimos o desgaste que dirigir causa no organismo, pois o fazemos de maneira automática, mas seu efeito é bem grande na concentração;
- Não passe muito calor e de forma alguma tome sol. O calor excessivo e o banho de sol ajudam no relaxamento muscular, o que é ótimo se você não tem que cantar novamente naquele dia mas, quando você tem, deve evitar ao máximo esse relaxamento, pois ele fará com que seus músculos não funcionem corretamente no próximo turno.
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