Esta sequência de exercícios foi sugerida no post Como manter as costelas abertas?.
Todos os próximos exercícios da sequência são idênticos ao primeiro, com o acréscimo de uma movimentação corporal, para conseguir que o resto do corpo não esteja participando do exercício de respiração. Apenas os músculos necessários devem estar sendo usados, os outros devem estar relaxados e serem capazes de fazer outras movimentações.
Relembre-se antes de começar:
É importante ter os músculos de sustentação da coluna já fortalecidos e ativados durante toda a sequência para evitar movimentos em outras partes do corpo que não sejam as costelas e o abdômen. O quadril, por exemplo, deve permanecer na mesma posição o tempo inteiro, leia mais sobre isso aqui;- Limpe bem o nariz antes de começar cada exercício e deixe lenços de papel à mão para serem usados durante os exercícios, caso necessário;
- Não treine esses exercícios debaixo do chuveiro (eles podem causar tontura pelo excesso de oxigenação cerebral);
- Não treine esses exercícios durante seu período menstrual (eles aumentam o fluxo, podem estimular as cólicas e o efeito da oxigenação cerebral será mais forte);
- Se sentir tontura ao final do exercício, prenda a respiração, ficando em apneia até sentir que a tontura passou, e procure treinar sentado;
- Comece gradualmente, primeiro faça lento até dominar os movimentos corretamente, depois coloque na velocidade mostrada no vídeo;
- Não tente fazer a sequência toda de uma vez, faça o primeiro exercício até ficar totalmente correto e de fácil realização, então comece a fazer o primeiro e o segundo (sempre somando e nunca substituindo);
Segundo exercício:
- Nesse exercício começa-se abrindo as costelas na inspiração (diferente mesmo da inspiração relaxada proposta em Inspiração passiva);
- Mantendo as costelas abertas em apneia (ou expirando e inspirando sem deixar que se fechem) amarre uma fita de cetim (tem que ser um tecido que escorregue, de algodão por exemplo não vai funcionar) ao redor das costelas (na altura dos mamilos). Essa fita amarrada será a sua ferramenta de controle para perceber se as costelas se fecharam durante os exercícios ou não;
- Inspire e expire completamente apenas pelo nariz, mantendo as costelas abertas durante todo o processo (e a fita de cetim sempre na mesma posição sem escorregar para baixo), usando toda a sua força abdominal para expulsar todo o ar na expiração e relaxando o abdômen na inspiração para a entrada do ar;
- Vire sua cabeça de um lado para o outro de forma relaxada, sem tensionar o pescoço, acompanhando a velocidade da respiração;
- Repita o exercício 64 vezes sem parar (8 vezes de 8, é mais fácil de contar);
- Ao acabar, respire normalmente e relaxe as costelas finalmente;
Observe o vídeo ilustrativo:
Já dominou esse exercício? Passe para o próximo:
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