Esta sequência de exercícios foi sugerida no post Como manter as costelas abertas?.
Agora que os 3 primeiros exercícios dessa sequência foram dominados vamos para o penúltimo!!
Relembre-se antes de começar:
É importante ter os músculos de sustentação da coluna já fortalecidos e ativados durante toda a sequência para evitar movimentos em outras partes do corpo que não sejam as costelas e o abdômen. O quadril, por exemplo, deve permanecer na mesma posição o tempo inteiro, leia mais sobre isso aqui;- Limpe bem o nariz antes de começar cada exercício e deixe lenços de papel à mão para serem usados durante os exercícios, caso necessário;
- Não treine esses exercícios debaixo do chuveiro (eles podem causar tontura pelo excesso de oxigenação cerebral);
- Não treine esses exercícios durante seu período menstrual (eles aumentam o fluxo, podem estimular as cólicas e o efeito da oxigenação cerebral será mais forte);
- Se sentir tontura ao final do exercício, prenda a respiração, ficando em apneia até sentir que a tontura passou, e procure treinar sentado;
- Comece gradualmente, primeiro faça os movimentos lentamente até dominá-los, depois coloque na velocidade mostrada no vídeo;
- Não tente fazer a sequência toda de uma vez, faça o primeiro exercício até ficar totalmente correto e de fácil realização, então comece a fazer o primeiro e o segundo, depois o primeiro, o segundo e o terceiro e, agora, o primeiro, o segundo, o terceiro e o quarto (sempre somando e nunca substituindo);
Quarto exercício:
- Nesse exercício começa-se abrindo as costelas na inspiração (diferente mesmo da inspiração relaxada proposta em Inspiração passiva);
- Mantendo as costelas abertas em apneia (ou expirando e inspirando sem deixar que se fechem) amarre uma fita de cetim (tem que ser um tecido que escorregue, de algodão por exemplo não vai funcionar) ao redor das costelas. Essa fita amarrada será a sua ferramenta de controle para perceber se as costelas se fecharam durante os exercícios ou não;
- Inspire e expire completamente apenas pelo nariz, mantendo as costelas abertas durante todo o processo (e a fita de cetim sempre na mesma posição sem escorregar para baixo), usando toda a sua força abdominal para expulsar todo o ar na expiração e relaxando o abdômen na inspiração para a entrada do ar;
- Junto com o movimento da respiração movimente os braços dobrados em 90º com as mãos fechadas dando socos no ar ao lado do rosto (preste atenção para não errar e se bater, por favor!!);
- Repita o exercício 64 vezes sem parar (8 vezes de 8, é mais fácil de contar);
- Ao acabar, respire normalmente e relaxe as costelas finalmente;
Observe o vídeo ilustrativo:
Já dominou esse exercício? Passe para o próximo e último:
Para ter aulas de canto com Tati Helene entre em contato aqui.