Somos bombardeados diariamente pela imposição do padrão de beleza, desde as modelos nas capas das revistas até comentários aparentemente inofensivos dos familiares. Nos últimos tempos a obsessão pela magreza atingiu um nível surreal, chegando a causar doenças (como a anorexia), que podem até matar. Mesmo quando nos consideramos impermeáveis a esse culto pela forma física, mantemos pequenos hábitos praticamente arraigados dentro de nós, e um deles é o ato de “murchar a barriga”.

Nestes vários anos dando aulas de canto, percebi que o ato de relaxar completamente os músculos abdominais na inspiração passiva entra em confronto com esta questão estética.  Percebi ainda que muitas pessoas (a maioria) têm muita dificuldade em relaxar completamente a musculatura, muitas vezes nem percebendo que mantém uma contração constante nela.  Isso é ainda mais difícil nas mulheres do que nos homens, justamente pela imposição do padrão de beleza: um homem com “uma barriguinha” é muito mais aceito do que uma mulher. Nós mulheres somos ensinadas desde pequenas a “murchar a barriga” e com o tempo isso se torna tão automático que nem percebemos mais que esta musculatura está contraída.

Essa falta de percepção é extremamente prejudicial ao canto e pode atrasar muito o aprendizado. Por isso a primeira coisa a se fazer é refinar sua auto-percepção para que possa sentir o que anda acontecendo com essa região do seu corpo.

Um completo e correto relaxamento da região abdominal na inspiração atinge os seguintes músculos:

• Reto abdominal,
• Transverso Abdominal,
• Oblíquo Interno e Externo
• Assoalho Pélvico (Períneo).¹

É importante que durante este relaxamento os músculos das costas (como o Multifidus na foto) permaneçam ativos e com tônus, pois eles serão os responsáveis pela sustentação da sua postura ereta.

O uso do toque com as mãos nas regiões que devem ser relaxadas ajuda muito nesse desenvolvimento da percepção do estado do músculo (relaxado ou contraído), porém muitos dos músculos são internos e não é possível sentí-los com as mãos, é necessária uma concentração maior para sentí-los sem tocar.

Normalmente, em função da “murchada de barriga eterna”, a região que a maioria das pessoas tem dificuldade em relaxar é a parte inferior do abdômen, e algumas situações do dia a dia podem ajudar no refinamento da percepção dessa região:

• Procure focar sua atenção em um ponto abaixo do umbigo e lembre-se da situação de contrair bem essa região para afivelar um cinto ou uma calça apertada. Contraia essa região com bastante força e em seguida solte completamente, observe e registre a sensação interna dos músculos relaxados. Para quem já sofreu de cólicas menstruais, lembre-se do ponto que, ao ser relaxado, faz a cólica melhorar, é exatamente esse mesmo relaxamento que se está buscando.

• A região do assoalho pélvico¹ é uma região de difícil percepção. Caso você não pratique nenhuma atividade que trabalhe essa região (como yoga, pilates, etc) ela costuma ser totalmente esquecida. Para ativar a percepção dessa região, procure observar a ação muscular que você realiza ao reter a urina. Ao fazer força para isso, o assoalho pélvico se contrai e se eleva. Faça esse movimento com bastante força e depois solte completamente observando e registrando a sensação ao ter essa região totalmente relaxada. Sentado em um banco com as pernas abertas como se estivesse sentado em um cavalo, é possível sentir a movimentação do assoalho pélvico se distanciando do assento ao contrair-se e repousando sobre ele ao relaxar-se.

Munido destas sensações, volte a treinar a inspiração relaxada, procurando sentir se estão presentes, e se o relaxamento está sendo completo. Como dissemos acima, durante esse relaxamento, os músculos abdominais não poderão sustentar sua postura ereta, quem deve exercer esta função são os músculos das costas, porém eles muitas vezes não possuem ainda força suficiente para a função e os abdominais ainda são acionados para ela. Nessa fase, prefira estudar deitado para que os abdominais possam estar totalmente livres e trabalhe exercícios de fortalecimento para os músculos das costas. Aos poucos, vá passando para a posição ereta, procurando manter o mesmo relaxamento dessa musculatura alcançado ao realizar o movimento deitado.

Caso você tenha observado que é uma das pessoas que murcha a barriga eternamente sem nem perceber, procure eliminar esse hábito. Não estou dizendo para saírem barrigudos por aí (hehehe), apenas para eliminar isso do plano automático, ou seja, continuar a murchar a barriga quando desejar um efeito estético mais esbelto mas permitir que essa musculatura relaxe e descanse em situações que ela não é necessária, por exemplo ao estar sozinho em casa, tomando banho ou cheio de roupas no inverno. 😉

Para ter aulas de canto com Tati Helene entre em contato aqui.

¹ “Na mulher a contração da MAP (Musculatura do Assoalho Pélvico) pode ser facilmente percebida internamente à vagina, logo na entrada e a alguns centímetros de profundidade. É ela a responsável pela sensação de pressão percebida durante a penetração e todo o ato sexual. No homem ela é percebida fechando o ânus e comprimindo a base do pênis, sendo responsável por aquele aumento temporário na ereção quando se faz a contração.” (Fonte site www.perineo.net)