Nosso leitor E. Fernandes pediu que eu sugerisse um treino para a voz, como aqueles de academia. Começo hoje a falar sobre isso, mas usarei o termo “rotina de estudos” ao invés de “treino”, pois o acho mais adequado.

Da mesma forma que um educador físico avalia as condições pessoais de uma pessoa antes de estabelecer seu treino, é necessário ter claro desde o início que a rotina de estudos deve levar em conta as condições físicas e evolutivas de cada um. Para isso, vou explicar os pontos a serem observados em posts separados. Hoje, trataremos de resistência e do tempo de estudo diário.

Quanto tempo?

Para definir qual pode (e deve) ser a duração diária do seu estudo, a característica pessoal a ser levada em conta é a sua resistência física e vocal. Para avaliar esse ponto, é necessário que ele seja testado: durante uma semana estude canto todos os dias e meça o tempo transcorrido entre o início da atividade e o ponto em que você passar a observar/sentir que seus músculos (sejam faciais ou da respiração) ou seu aparelho fonador estão cansados. Além da sensação de cansaço em si, sintomas como tremedeira muscular e/ou falta de resposta muscular indicam cansaço. Quando sentir que este ponto foi atingido, pare de estudar. Faça uma média do tempo medido, essa será a sua resistência nesse momento.

Por exemplo: dia 1 – 40min + dia 2 – 1h + dia 3 – 30 minutos + dia 4 – 30 minutos + dia 5 -20min = 180min / 5 dias = 36 minutos/diários.

Aumentando a resistência

Agora que a sua resistência atual foi encontrada, é importante pensar em expandi-la. Para isso, é necessário aumentar gradualmente o seu tempo diário de estudo.

Lembrando que SEMPRE a auto-observação deve ser o carro chefe de todo o seu estudo, NUNCA passe do seu limite, leia mais aqui sobre o que é e o que não é esperado sentir ao estudar canto e sempre tenha um bom profissional que respeite a particularidade do seu instrumento para te orientar, converse com ele sobre sua rotina de estudos.

Esse aumento gradual deve ser bem de leve. Recomendo aumentar a cada mês de estudo diário (todas as sugestões de hoje são para quem estuda diariamente ou pelo menos 5 vezes na semana, caso esse não seja o seu caso esse aumento deve ser ainda mais gradual) de 3 a 5 minutos. Ou seja, no nosso exemplo, o aluno estudou no primeiro mês da sua rotina de estudos 36 minutos, no segundo 40 minutos, no terceiro 45 minutos e assim por diante.

Recomendo que o máximo de estudo diário contínuo em voz plena seja de 3 horas/diárias, pois excessos podem forçar o coração.

Pausas

Outro ponto importante a explicar nesse tópico diz respeito ao tempo que passamos sem estudar, às pausas no estudo.

Primeiro é bom ter claro que o corpo precisa de pausas para se recuperar e consequentemente se fortalecer. Para isso eu recomendo 2 dias de pausa por semana, de preferência alternados. Sempre respeitando, claro, o seu limite e o equilíbrio das suas barrinhas (leia mais sobre elas aqui).

Imagino que todos em algum momento da vida já tenham percebido que, ao ficarmos sem exercitar o corpo por um determinado tempo, ocorrem perdas: na resistência, flexibilidade, massa muscular, etc. Isso não será diferente no canto, portanto, quando suas pausas forem mais longas que 2 dias por semana, diminua novamente seu tempo de estudo e volte a subi-lo gradualmente. Quanto mais longas as pausas, maior deve ser esta redução. Leia mais sobre esse tema aqui.

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