Este exercício é a versão avançada do Exercício de Sustentação 1 e faz parte do domínio da técnica de Sustentação explicada aqui.

O treino desse exercício ajuda para que a execução de apenas 1 movimento de sustentação seja mais fácil e também como recurso para frases muito longas.

o exercício é uma grande expiração em S longo com a movimentação muscular saindo do ponto de máximo relaxamento, indo quase ao ponto de máxima contração, voltando ao máximo relaxamento, indo de novo ao ponto de máxima contração, voltando ao máximo relaxamento…. e assim por diante…

Descrição:

• Parta da postura totalmente relaxada da inspiração passiva (o relaxamento muscular dos músculos abdominais deve ser completo até a região do períneo e com as costelas fechadas, leia sobre isso aqui);
• Não faça apneia entre a inspiração e a expiração;
• Ao começar a expiração, ataque o S com a abertura das costelas (leia mais sobre isso aqui);
• Mantendo as costelas SEMPRE abertas comece logo em seguida ao ataque do ar a subir e entrar com as musculaturas do períneo, oblíqua e transversal e por último a do reto abdominal para DENTRO  e para CIMA de forma constante;
• Antes de chegar no seu ponto máximo de contração, SEM FECHAR AS COSTELAS, volte a posição de máximo relaxamento e recomece o movimento das musculaturas abdominais para dentro e para cima.

Detalhes:

• O som do S deve ser firme, forte e constante sem oscilações, pois deve conter uma pressão e quantidade mínimas de ar;
• Para o ataque não é necessária força abdominal, os músculos abdominais apenas se distenderão com a abertura das costelas;
• Divida o espaço entre o relaxamento completo da musculatura (a título de ilustração darei o nome de posição 0) e o máximo de contração e entrada muscular com as costelas abertas (posição 10) para que fique claro qual o caminho que sua musculatura deve fazer, de onde ela sai e para onde ela vai,. Para ser possível voltar à posição 0 não chegue até a posição 10, volte quando estiver em torno da posição 8 ou 9 (essa numeração é só para facilitar a compreensão espacial do movimento);
• Sua postura não deve mudar durante nenhuma fase do exercício, quem deve sustentar sua coluna são os músculos das costas;
• Durante a volta à posição 0 haverá uma diminuição no volume do ar de forma perceptível no S, porém não pode ocorrer nunca a interrupção do mesmo;
• Este é um exercício muito forte e difícil, caso não esteja sentindo dessa maneira provavelmente você está fazendo errado, procure orientação;
• Fazer essa movimentação 3 vezes no mesmo fôlego é  mais que suficiente (confesso não conhecer alguém capaz de fazer 4 movimentos completos, corretamente, claro);

Observe o video:

Nunca imite um movimento de outro cantor, cada instrumento é diferente e pode ter diversas alterações devido a conformações musculares próprias, o vídeo é apenas de caráter ilustrativo.

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